著涼引起的腰疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、臥床休息等方式緩解。著涼腰疼可能與局部肌肉痙攣、血液循環(huán)障礙、腰椎間盤突出、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或熱毛巾對腰部進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于擴張血管，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。每日可重復(fù)進行2-3次，注意避免燙傷皮膚。熱敷后應(yīng)保持腰部保暖，避免再次受涼。
2、按摩
采用輕柔的按摩手法，沿腰部肌肉走向進行推拿，可配合使用活血化瘀的藥油。按摩能放松緊張的肌肉組織，改善局部代謝，減輕炎癥反應(yīng)。建議由專業(yè)人員進行操作，避免暴力按摩導(dǎo)致?lián)p傷。每日按摩1次，每次10-15分鐘為宜。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。對于肌肉痙攣明顯者，可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、中醫(yī)調(diào)理
可采用艾灸、拔罐等中醫(yī)療法。艾灸選取腎俞、命門、腰陽關(guān)等穴位，每次灸15-20分鐘。拔罐可在疼痛部位留罐5-10分鐘，有助于祛除寒濕。也可服用獨活寄生湯、桂枝加葛根湯等中藥方劑調(diào)理。中醫(yī)治療需辨證施治，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
5、臥床休息
急性期應(yīng)臥床休息1-3天，選擇硬板床，保持腰椎生理曲度。仰臥時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙膝間夾枕。避免久坐久站，減少腰部負重活動。癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?，注意活動強度和時間。
日常應(yīng)注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。睡眠時保持室內(nèi)溫度適宜，可使用護腰保暖。飲食上可適當(dāng)食用生姜、羊肉等溫性食物，忌食生冷寒涼之品。適度進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、小燕飛等動作，增強腰部肌肉力量。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除其他器質(zhì)性病變。長期反復(fù)腰痛者建議完善腰椎MRI等檢查，明確診斷后針對性治療。