入睡難可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。入睡難通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善入睡難，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間午睡。睡前1-2小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松程序，如閱讀、聽輕音樂等，幫助身體進入睡眠準備狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保持床上用品清潔干燥。避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動，如工作或進食，強化床與睡眠的條件反射。
3、放松訓練
漸進性肌肉放松、腹式呼吸和冥想等方法可緩解睡前緊張情緒。進行20-30分鐘的溫和運動如散步或瑜伽，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。溫水泡腳或洗熱水澡可通過調(diào)節(jié)體溫幫助入睡，水溫控制在38-40攝氏度為宜。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊、阿普唑侖片等藥物，長期失眠需考慮曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁藥物。使用藥物需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或突然停藥。注意苯二氮卓類藥物可能產(chǎn)生依賴性和次日殘留效應。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為入睡難多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可辨證使用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑。針灸取穴以神門、三陰交、安眠穴為主，配合耳穴壓豆治療。日?？娠嬘盟釛椚受蜍卟?、百合蓮子粥等藥膳，避免睡前飲用濃茶和咖啡。
改善入睡難需要綜合干預，除上述方法外，白天保持適量戶外活動有助于調(diào)節(jié)生物鐘，晚餐不宜過飽且避免辛辣刺激食物。建立穩(wěn)定的睡前儀式，如喝杯溫牛奶、進行輕柔拉伸。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠專科就診評估，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。避免長期依賴酒精助眠，以免加重睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。