兒童正常的每日睡眠時間通常為10-13小時，具體時長會隨年齡增長而規(guī)律性減少。
新生兒階段，嬰兒的睡眠需求最大，每日需要16-20小時的睡眠。此時睡眠周期短，晝夜節(jié)律尚未建立，睡眠多為片段化。進(jìn)入嬰兒期，約1歲左右的幼兒每日睡眠時間減少至12-16小時，白天通常會有1-2次小睡。學(xué)齡前兒童，即3-5歲的階段，每日推薦睡眠時間為10-13小時，午睡逐漸變得不規(guī)律或消失。對于6-12歲的學(xué)齡兒童，每日睡眠需求為9-12小時，充足的睡眠對日間的學(xué)習(xí)、注意力集中和身體生長發(fā)育至關(guān)重要。進(jìn)入青春期后，13-18歲的青少年每日仍需要8-10小時的睡眠，但學(xué)業(yè)壓力、社交活動等因素常導(dǎo)致睡眠時間不足。睡眠時長是重要的參考指標(biāo)，但睡眠質(zhì)量同樣關(guān)鍵，包括入睡是否順利、夜間是否頻繁醒來、早晨醒來后是否精神充沛等。建立規(guī)律的作息時間，營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前接觸電子屏幕和進(jìn)行劇烈活動，有助于兒童獲得高質(zhì)量睡眠。如果兒童長期睡眠時間顯著低于上述范圍，或伴有白天過度困倦、情緒行為異常、生長發(fā)育遲緩等情況，建議家長記錄睡眠日記并咨詢兒科或兒童保健科醫(yī)生進(jìn)行評估。
家長應(yīng)幫助孩子從小養(yǎng)成固定的睡眠儀式，如洗澡、閱讀繪本等，這有助于信號身體準(zhǔn)備入睡。確保日間有足夠的戶外活動和身體鍛煉，但避免在睡前幾小時內(nèi)進(jìn)行。飲食方面，晚餐不宜過飽，睡前可飲用少量溫牛奶，但應(yīng)避免含咖啡因的飲料。關(guān)注孩子的睡眠環(huán)境，床墊軟硬適中，臥室溫度適宜，并使用遮光窗簾。若孩子存在打鼾、睡眠中呼吸暫停、夜驚或夢游等情況，這些可能是睡眠障礙的表現(xiàn)，須及時就醫(yī)排查原因。規(guī)律的睡眠是兒童健康成長的基石，需要家長給予足夠的重視和科學(xué)的引導(dǎo)。