卵巢早衰可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)素、控制慢性病、避免環(huán)境毒素、定期體檢等方式預防。卵巢早衰可能與遺傳因素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷、病毒感染、心理壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，建議每晚23點前入睡并保證7-8小時睡眠。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，可改善卵巢血流灌注。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒量不超過15克乙醇當量。長期熬夜或過度節(jié)食可能導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂。
2、補充營養(yǎng)素
每日攝入含維生素E的堅果類食物如杏仁20-30克，配合深色蔬菜300-500克。適量補充含DHEA的前體物質(zhì)如山藥、黃豆，但須避免過量。鈣質(zhì)每日攝入800-1000毫克，可通過乳制品、芝麻醬等補充。長期缺乏維生素D可能影響卵泡發(fā)育微環(huán)境。
3、控制慢性病
糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者維持血壓低于140/90mmHg。甲狀腺功能異常者需定期復查TSH指標，橋本甲狀腺炎患者建議每3-6個月檢測抗體水平。系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫病患者需規(guī)范使用免疫抑制劑。
4、避免環(huán)境毒素
減少接觸雙酚A類物質(zhì)，避免使用PC材質(zhì)塑料容器盛裝熱食。新裝修房屋應(yīng)檢測甲醛濃度，保持室內(nèi)通風3-6個月。職業(yè)暴露人群需做好防護措施，接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑等化學制劑時應(yīng)佩戴專用手套。多環(huán)芳烴等環(huán)境雌激素可能干擾卵泡閉鎖過程。
5、定期體檢
30歲以上女性建議每年檢測抗苗勒管激素水平，月經(jīng)周期異常時需及時檢查FSH值。盆腔手術(shù)前應(yīng)評估卵巢儲備功能，放療患者可考慮卵子冷凍保存。有家族史者建議25歲后開始監(jiān)測基礎(chǔ)卵泡數(shù)量。醫(yī)源性損傷導致的卵巢功能下降通常具有不可逆性。
日常可適量增加豆制品攝入，每周食用3-4次豆?jié){或豆腐，其中大豆異黃酮具有弱雌激素樣作用。保持會陰部清潔干燥，避免長期使用堿性洗液沖洗陰道。學會壓力管理技巧，通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮情緒。出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短、經(jīng)量減少等異常表現(xiàn)時，建議盡早就診生殖內(nèi)分泌科。