倒立對(duì)腰椎是否有好處需結(jié)合具體情況分析。腰椎健康人群適度倒立可能有助于緩解椎間盤(pán)壓力，但腰椎疾病患者盲目倒立可能加重?fù)p傷。
腰椎結(jié)構(gòu)正常且無(wú)病變的人群，短時(shí)間倒立可能通過(guò)改變重力方向減輕椎間盤(pán)壓力。倒立時(shí)脊柱處于軸向牽引狀態(tài)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力降低，有助于暫時(shí)緩解久坐或負(fù)重導(dǎo)致的腰部酸脹。但需注意單次倒立時(shí)間控制在1-3分鐘，每日不超過(guò)3次，且需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下完成動(dòng)作。倒立過(guò)程中應(yīng)保持脊柱中立位，避免腰部過(guò)度后伸或扭轉(zhuǎn)。
存在腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫或骨質(zhì)疏松等疾病時(shí)，倒立可能引發(fā)神經(jīng)根卡壓或椎體骨折。腰椎間盤(pán)突出患者倒立可能使髓核向后移位加重神經(jīng)壓迫，出現(xiàn)下肢放射痛加重。腰椎滑脫者倒立時(shí)椎體間剪切力增大，可能誘發(fā)椎體移位。骨質(zhì)疏松患者倒立產(chǎn)生的垂直壓力易導(dǎo)致椎體壓縮性骨折。此類(lèi)人群應(yīng)避免自行嘗試倒立，需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
腰椎養(yǎng)護(hù)應(yīng)結(jié)合科學(xué)運(yùn)動(dòng)與日常保護(hù)。建議通過(guò)游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量，坐姿時(shí)使用腰靠維持腰椎生理曲度，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立。如出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，通過(guò)MRI明確診斷后接受針對(duì)性治療。