緩解手臂酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、局部用藥、調(diào)整姿勢、充分休息等方式改善。手臂酸痛可能與肌肉勞損、肌腱炎、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹以打圈方式按壓肱二頭肌、三角肌等部位，力度以微酸脹感為宜。注意避免直接按壓骨突處，急性損傷48小時內(nèi)應(yīng)改用冰敷。

2、適度拉伸

將患側(cè)手臂平舉至肩高，用對側(cè)手輕拉手指向身體方向緩慢牽拉，保持15秒后放松5秒，重復(fù)5-8次?？捎行Ь徑怆艠锛∪壕o張，改善因長期使用鼠標(biāo)或手機(jī)導(dǎo)致的腕管綜合征癥狀。

3、局部用藥

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等非甾體抗炎藥外敷，能減輕無菌性炎癥反應(yīng)。若伴隨明顯腫脹，可聯(lián)合地奧司明片口服改善微循環(huán)。糖尿病患者慎用貼劑類藥品。

4、調(diào)整姿勢

使用電腦時保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度，腕部中立位放置于人體工學(xué)支架上。睡眠時避免手臂受壓，建議采用仰臥位并將手臂放置于腹部或身體兩側(cè)，枕頭高度不超過15厘米。

5、充分休息

停止引發(fā)酸痛的動作24-48小時，必要時用三角巾懸吊前臂。夜間睡眠保證7小時以上，深度睡眠階段有助于肌肉組織修復(fù)。重復(fù)性工作每45分鐘應(yīng)休息5分鐘活動肩關(guān)節(jié)。

日?？蛇m量補(bǔ)充含鎂、鈣的食物如香蕉、牛奶，幫助緩解肌肉痙攣。避免突然提重物或過度使用振動工具，運(yùn)動前做好10分鐘熱身活動。若酸痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)放射性疼痛、手指麻木等癥狀，需及時排查頸椎間盤突出或胸廓出口綜合征等疾病。長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次肩頸肌群評估。