孕婦可以適量吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果，有助于補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

一、食物

1、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。蘋果中的維生素C和鉀元素對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有幫助。建議選擇表皮無破損的新鮮蘋果，洗凈后連皮食用營養(yǎng)更全面。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)孕婦體內(nèi)電解質(zhì)平衡，預(yù)防妊娠高血壓。香蕉中的色氨酸有助于改善孕期睡眠質(zhì)量。成熟度適中的香蕉更易消化，避免食用未完全成熟的青香蕉。

3、橙子

橙子含有大量維生素C，能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵質(zhì)吸收預(yù)防貧血。橙子中的葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育很重要。建議選擇新鮮多汁的橙子，榨汁飲用時(shí)不要過濾果肉。

4、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量極高，是橙子的2-3倍，有助于膠原蛋白合成。獼猴桃中的蛋白酶能幫助蛋白質(zhì)消化，緩解孕期消化不良。食用時(shí)注意去除表皮絨毛，避免刺激口腔黏膜。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)孕婦視力，預(yù)防妊娠期視網(wǎng)膜病變。藍(lán)莓中的錳元素參與胎兒骨骼發(fā)育。新鮮藍(lán)莓可直接食用，冷凍藍(lán)莓建議解凍后盡快食用。

二、注意事項(xiàng)

孕婦食用水果要注意控制總量，每天200-400克為宜。避免空腹食用酸性水果，餐后1小時(shí)食用最佳。有妊娠糖尿病的孕婦需要監(jiān)測(cè)血糖，控制高糖水果攝入量。食用前要充分清洗，削皮可減少農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)過敏癥狀應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。

孕期飲食要注意營養(yǎng)均衡，水果不能替代正餐。建議孕婦保持食物多樣化，除水果外還要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和乳制品。適量運(yùn)動(dòng)有助于營養(yǎng)吸收，每天可進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期產(chǎn)檢時(shí)可將飲食情況告知醫(yī)生，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整飲食方案。出現(xiàn)異常癥狀要及時(shí)就醫(yī)，不要自行用藥。