睡前適量吃香蕉通常是可以的，有助于改善睡眠質(zhì)量。香蕉含有色氨酸、鎂等成分，可能對(duì)放松神經(jīng)有幫助。
香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。鎂元素能夠緩解肌肉緊張，減輕焦慮感。成熟的香蕉碳水化合物含量較高，可能促進(jìn)胰島素分泌，間接幫助色氨酸進(jìn)入大腦。香蕉皮內(nèi)側(cè)的白色絲狀物含有更多膳食纖維，食用時(shí)無須刻意去除。胃腸功能正常的人群在睡前1小時(shí)食用半根香蕉，通常不會(huì)引起不適。
存在胃食管反流癥狀的人群睡前吃香蕉可能加重?zé)母小Ｌ悄虿』颊咝枳⒁庀憬兜纳侵笖?shù)，避免影響夜間血糖控制。對(duì)乳膠過敏者可能對(duì)香蕉中的交叉過敏原產(chǎn)生反應(yīng)。腎功能不全者需限制高鉀食物的攝入量。正在服用保鉀利尿劑的患者應(yīng)咨詢醫(yī)生香蕉的食用量。
建議選擇成熟度適中的香蕉，避免食用未完全成熟的青香蕉導(dǎo)致胃腸脹氣。食用后可用清水漱口減少糖分對(duì)牙齒的影響。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、焦慮癥等潛在病因。日?？膳浜媳３忠?guī)律作息、營(yíng)造黑暗睡眠環(huán)境等綜合措施改善睡眠。