月經(jīng)腰疼可通過熱敷、按摩、服用止痛藥、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動等方式立刻緩解。月經(jīng)腰疼可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷在腰部,溫度控制在40-50℃,每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、按摩
雙手搓熱后以畫圈方式按摩腰部,重點(diǎn)按壓腎俞穴、命門穴等穴位,每次按摩5-10分鐘。按摩可放松腰背部肌肉,改善局部微循環(huán),抑制疼痛信號傳導(dǎo)。經(jīng)期按摩力度宜輕柔,避免劇烈按壓腹部。
3、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成,有效緩解子宮痙攣性疼痛。需注意藥物可能引起胃腸不適,避免空腹服用。
4、調(diào)整姿勢
采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力,或在腰部墊軟枕保持生理曲度。不良姿勢會加重腰肌勞損,正確的體位能減少腰椎間盤壓力,緩解肌肉緊張狀態(tài)。久坐時可每隔1小時起身活動。
5、適度運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次15-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善盆腔血液循環(huán),但需避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。運(yùn)動前后注意保暖。
月經(jīng)期間需保持充足睡眠,每日飲水1500-2000毫升,避免攝入生冷、辛辣食物。可適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅果,幫助放松肌肉。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時可通過凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量,減少經(jīng)期不適。