年輕人感覺很累很疲乏可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，引發(fā)疲勞感。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。必要時(shí)可短期遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等助眠藥物，但需警惕藥物依賴性。

2、營養(yǎng)缺乏

鐵元素不足可能造成缺鐵性貧血，維生素B族缺乏會(huì)影響能量代謝。日常應(yīng)保證紅肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊、維生素B12片等制劑。避免過度節(jié)食或偏食。

3、心理壓力

持續(xù)焦慮抑郁狀態(tài)會(huì)消耗大量心理能量，表現(xiàn)為身心俱疲?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物。建議建立合理的工作生活界限。

4、貧血

血紅蛋白降低導(dǎo)致組織供氧不足，常見面色蒼白、頭暈乏力等癥狀?？赡芘c月經(jīng)過多、消化道出血有關(guān)，需完善血常規(guī)檢查。除補(bǔ)充鐵劑外，重度貧血需考慮靜脈輸注蔗糖鐵注射液等治療。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，典型表現(xiàn)為怕冷、體重增加、持續(xù)疲乏。需檢測甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，并定期復(fù)查調(diào)整劑量。

建議保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上有助于提升體能；飲食注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，適量補(bǔ)充堅(jiān)果類食物；建立午休20-30分鐘的習(xí)慣，避免連續(xù)高強(qiáng)度工作超過2小時(shí)；出現(xiàn)持續(xù)疲乏超過2周或伴隨其他癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或全科門診就診排查器質(zhì)性疾病。