肌酸通常是一種含氮的有機(jī)化合物，主要存在于肌肉和大腦等組織中，其主要功能是為肌肉提供能量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)，并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
肌酸的主要功能是快速合成三磷酸腺苷，三磷酸腺苷是人體能量代謝的核心物質(zhì)，能夠?yàn)榧∪馓峁┘磿r(shí)能量。特別是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌酸能夠迅速補(bǔ)充三磷酸腺苷，幫助肌肉更高效地收縮，從而提高力量和爆發(fā)力。補(bǔ)充肌酸可以增加肌肉中的肌酸濃度，改善訓(xùn)練適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此外，肌酸還能促進(jìn)訓(xùn)練后的恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。肌酸不僅能夠提高肌肉力量，還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉會(huì)產(chǎn)生微小的損傷，肌酸可以幫助修復(fù)這些損傷，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育。此外，肌酸還能延緩疲勞，使肌肉在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中保持高效。
適量吃魚(yú)肉、牛肉等，可以補(bǔ)充肌酸，但應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)遵循適量原則，并注意補(bǔ)充水分。