增加精子數(shù)量和活力可以適量食用牡蠣、核桃、西紅柿、三文魚、南瓜子等食物，這些食物富含鋅、硒、維生素E、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素，有助于改善精子質(zhì)量。

一、食物

1、牡蠣

牡蠣富含鋅元素，鋅是精子生成和成熟的關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺鋅可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少和活力下降。適量食用牡蠣有助于維持男性生殖系統(tǒng)正常功能，建議每周食用1-2次，避免過量攝入。

2、核桃

核桃含有豐富的Omega-3脂肪酸和維生素E，Omega-3脂肪酸有助于改善精子細(xì)胞膜流動性，維生素E則具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基損傷。每日可食用少量核桃作為零食補(bǔ)充。

3、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠減少氧化應(yīng)激對精子的損害，提高精子活力和形態(tài)正常率。烹飪后的西紅柿更利于番茄紅素吸收，可搭配橄欖油食用。

4、三文魚

三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸的重要來源，其中的DHA對精子細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和功能有重要作用。建議選擇野生三文魚，每周食用2-3次，采用清蒸或低溫烤制方式烹飪。

5、南瓜子

南瓜子含有豐富的鎂、鋅和植物甾醇，這些成分有助于調(diào)節(jié)男性激素水平和改善精子質(zhì)量。可將南瓜子作為日常零食，每日攝入量控制在30克以內(nèi)。

二、藥物

1、左卡尼汀口服溶液

左卡尼汀口服溶液適用于少弱精子癥，能夠促進(jìn)精子能量代謝，改善精子活力。使用前需經(jīng)醫(yī)生評估，不可自行服用。

2、維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊具有抗氧化作用，可用于改善精子質(zhì)量。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與其他脂溶性維生素同時過量補(bǔ)充。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液用于鋅缺乏引起的精子生成障礙，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)檢測結(jié)果補(bǔ)充，過量補(bǔ)鋅可能引起不良反應(yīng)。

4、輔酶Q10膠囊

輔酶Q10膠囊能改善精子線粒體功能，適用于精子活力低下患者。使用期間應(yīng)定期復(fù)查精子質(zhì)量，調(diào)整用藥方案。

5、五子衍宗丸

五子衍宗丸是中成藥，具有補(bǔ)腎益精功效，可用于腎虛精虧所致的少弱精子癥。服用期間應(yīng)忌食辛辣刺激性食物。

除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累；戒煙限酒，減少高溫環(huán)境暴露；適度運動，控制體重在正常范圍；減少精神壓力，保持良好心態(tài)。如精子質(zhì)量問題持續(xù)存在，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)檢查和治療，不要自行服用藥物或保健品。備孕期間應(yīng)避免接觸有毒有害物質(zhì)，保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入。