走了一天腳踝疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整步態(tài)等方式緩解。腳踝疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走并抬高患肢，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)。急性期48小時內(nèi)避免負(fù)重活動，可配合踝泵運動促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹淤青，需就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，防止組織腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘，每日3次，有助于緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。痛風(fēng)發(fā)作時可選用秋水仙堿片，合并細(xì)菌感染需聯(lián)用頭孢克洛分散片。外用藥應(yīng)避開破損皮膚。
4、物理治療
超短波治療儀每日1次可減輕炎癥，沖擊波治療每周2次適用于慢性肌腱損傷?？祻?fù)期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈訓(xùn)練，用彈力帶做抗阻練習(xí)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
5、調(diào)整步態(tài)
選擇足弓支撐型運動鞋，避免穿平底鞋長時間行走。使用硅膠鞋墊分散壓力，行走時保持足部三點著地姿勢。肥胖者需控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
日常應(yīng)避免突然增加運動量，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動，運動后及時拉伸腓腸肌。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、三文魚等。若疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間加重，建議進(jìn)行核磁共振檢查排除距骨壞死等病變。