干活累的肩膀疼痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、肩袖損傷等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合肌肉勞損引起的肩膀疼痛，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷。
2、按摩
按摩可以放松緊張的肌肉，減輕疼痛?？梢杂檬种篙p輕按壓疼痛部位，或請專業(yè)按摩師進(jìn)行推拿。按摩適合肌肉勞損和肩周炎引起的疼痛，但肩袖損傷或急性炎癥期應(yīng)避免用力按摩。
3、調(diào)整姿勢
長時(shí)間保持不良姿勢可能導(dǎo)致肩膀疼痛。工作時(shí)應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或聳肩。使用電腦時(shí)，調(diào)整屏幕高度至與眼睛平齊，鍵盤和鼠標(biāo)放在舒適的位置。
4、藥物治療
疼痛較重時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。這些藥物可以緩解炎癥和疼痛，但長期使用需注意胃腸道副作用。
5、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適合肩周炎、頸椎病等引起的慢性疼痛。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通常需要多次治療才能見效。
日常應(yīng)注意避免過度勞累，工作時(shí)定時(shí)休息并活動(dòng)肩頸。適當(dāng)進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，如繞肩、擴(kuò)胸等，有助于預(yù)防肩膀疼痛。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果等，幫助肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病。