腳扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當、肌肉力量不足、關節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應立即停止活動，避免患肢負重。急性期需嚴格制動1-3天，使用拐杖輔助行走。嚴重者需石膏或支具固定2-4周。過早活動可能加重韌帶損傷，導致慢性踝關節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間睡眠時可拆除繃帶，但白天活動時需持續(xù)使用1-2周。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，坐姿時可用凳子支撐。每日抬高3-5次，每次30分鐘以上，有助于靜脈回流減輕腫脹。可與冷敷同步進行效果更佳。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服藥物，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行使用活血類藥物。
恢復期可進行踝泵運動、彈力帶訓練等康復鍛煉，逐步增加活動量。選擇高幫運動鞋加強踝部支撐，避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關節(jié)變形等情況，需及時就醫(yī)排除骨折。日常注意運動前充分熱身，加強踝周肌肉力量訓練可預防復發(fā)。