腿越練越粗可能與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉代償性增生、脂肪未減少、遺傳因素或激素水平異常有關(guān)。建議調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃并結(jié)合飲食管理。
運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)是常見原因，例如長期進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練或短跑等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，容易刺激腿部肌纖維增粗。這類運(yùn)動(dòng)主要激活快肌纖維，其生理特性決定了更容易出現(xiàn)體積增長。女性激素水平較高時(shí)，肌肉周圍容易堆積水分和脂肪，視覺上也會(huì)顯得粗壯。
脂肪未同步減少時(shí)，肌肉增長會(huì)被表層脂肪覆蓋，形成粗腿外觀。部分人群存在先天性肌纖維類型分布差異，快肌纖維比例較高者更易增粗。少數(shù)情況下，甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致下肢水腫，需就醫(yī)排查。
建議采用有氧運(yùn)動(dòng)與拉伸結(jié)合的方式，如游泳、瑜伽等可增強(qiáng)肌肉延展性；控制每日熱量攝入，減少高糖高脂飲食；運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸放松筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)；睡眠時(shí)抬高下肢減輕水腫；若調(diào)整訓(xùn)練后仍持續(xù)增粗，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行體態(tài)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析。長期堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練方案，多數(shù)人群3-6個(gè)月后可觀察到腿部線條改善。