來大姨媽之前胸疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、穿戴舒適內(nèi)衣、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。該癥狀通常由激素水平波動、乳腺增生、精神壓力、營養(yǎng)失衡、藥物副作用等原因引起。
1、熱敷
使用溫熱毛巾或暖水袋敷于胸部10-15分鐘，每日重復1-2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解乳腺組織充血腫脹。注意溫度不宜超過40℃，避免燙傷皮膚。若合并皮膚破損或炎癥時禁用。
2、調(diào)整飲食
月經(jīng)前一周減少高鹽、咖啡因及高脂食物攝入，每日飲水保持1500-2000毫升。適量增加富含維生素B6的香蕉、燕麥，以及含歐米伽3脂肪酸的三文魚。避免酒精刺激，可幫助減輕水鈉潴留導致的乳房脹痛。
3、適度運動
選擇瑜伽、散步等低強度運動，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘。運動可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低前列腺素水平。注意避免劇烈跑跳動作，運動內(nèi)衣應選擇無鋼圈支撐款，減少乳房晃動帶來的不適。
4、穿戴舒適內(nèi)衣
選擇全棉材質(zhì)、無壓迫感的運動型內(nèi)衣，罩杯尺寸需預留0.5-1厘米膨脹空間。夜間可解除內(nèi)衣束縛，使用柔軟睡衣減少摩擦。錯誤的內(nèi)衣選擇可能加重淋巴回流障礙，導致疼痛加劇。
5、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛影響生活，可在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。對于周期性嚴重脹痛，可能需服用丹梔逍遙丸、乳癖消片等中成藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。禁止自行服用激素類藥物。
月經(jīng)前乳房脹痛多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，建議記錄疼痛周期與程度，建立月經(jīng)健康檔案。日常保持規(guī)律作息，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。如出現(xiàn)非周期性疼痛、單側(cè)腫塊或乳頭溢液，應及時至乳腺外科就診排查病理性改變。經(jīng)期前后可進行乳房自檢，用手指指腹平壓觸摸是否有異常結節(jié)。