適合夏天喝的茶主要有菊花茶、綠茶、金銀花茶、薄荷茶、酸梅湯等。這些茶飲具有清熱解暑、生津止渴等功效，可根據(jù)個人體質(zhì)和需求選擇。
1、菊花茶
菊花茶性微寒，含有菊苷、黃酮類等成分，有助于疏散風(fēng)熱、清肝明目。夏季飲用可緩解眼睛干澀、頭痛等癥狀，對長時間使用電子設(shè)備的人群尤為適宜。體質(zhì)虛寒者應(yīng)避免空腹飲用，可搭配枸杞調(diào)和寒性。
2、綠茶
綠茶未經(jīng)發(fā)酵，保留較多茶多酚和兒茶素，具有抗氧化、提神醒腦作用。其清爽口感適合夏季消暑，但胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用，建議飯后1小時飲用。冷泡綠茶能減少茶堿釋放，更適合敏感體質(zhì)。
3、金銀花茶
金銀花茶含綠原酸、木犀草苷等成分，具有清熱解毒功效，對夏季常見的咽喉腫痛、暑熱煩渴有緩解作用?？膳c冰糖搭配改善口感，但糖尿病患者需控制糖分攝入。風(fēng)寒感冒期間不宜飲用。
4、薄荷茶
薄荷茶中的薄荷醇能刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生清涼感，幫助緩解夏季頭暈、惡心等不適。其解表發(fā)汗特性適合空調(diào)房內(nèi)受涼后飲用，但夜間飲用可能影響睡眠。孕婦及哺乳期女性應(yīng)慎用。
5、酸梅湯
酸梅湯以烏梅為主料，含有機酸和礦物質(zhì)，能促進唾液分泌、生津止渴。夏季大量出汗后飲用可補充電解質(zhì)，但胃酸過多者應(yīng)稀釋后飲用。自制時可加入山楂、甘草增強健脾開胃效果。
夏季飲茶需注意根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，濕熱體質(zhì)可適當(dāng)增加菊花茶、綠茶攝入，虛寒體質(zhì)建議選擇發(fā)酵程度較高的紅茶或搭配生姜飲用。避免用茶水代替日常飲水，空腹及睡前2小時不宜大量飲茶。出現(xiàn)腹瀉、心悸等不適時應(yīng)停止飲用并咨詢醫(yī)師。保持茶具清潔，隔夜茶因營養(yǎng)成分氧化不建議繼續(xù)飲用。