緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方法改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘,建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒,或閉眼休息片刻。保持屏幕距離50-70厘米,屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近,避免強光直射或昏暗環(huán)境用眼。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌,緩解干眼性疲勞,用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘。冷敷適用于充血性疲勞,冷藏后的濕紗布敷眼3-5分鐘能收縮血管。注意溫度不宜過高或過低,避免損傷眼周皮膚。
3、眼部按摩
輕壓睛明穴、攢竹穴等穴位各10秒,沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。按摩前需清潔雙手,力度以輕微酸脹感為宜。合并頭痛時可加按太陽穴,但青光眼患者禁用此法。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可潤滑眼表。聚乙烯醇滴眼液適合長時間使用電子設(shè)備者。使用前需排除過敏成分,每日不超過4次,開封后1個月內(nèi)用完。
5、補充營養(yǎng)素
葉黃素、玉米黃質(zhì)可過濾藍(lán)光,每日攝入10毫克。維生素A維持角膜健康,β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化。Omega-3脂肪酸推薦每日1000毫克,可通過深海魚或亞麻籽油補充。
日??啥嗍秤盟{(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等護(hù)眼食物,避免吸煙及過量飲酒。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練,上下左右各看5次。睡眠保證7-8小時,側(cè)臥時避免壓迫眼球。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛需及時檢查,排除屈光不正或青光眼等病變。長期使用電子設(shè)備者可考慮防藍(lán)光眼鏡,但不宜過度依賴。