站樁對膝關(guān)節(jié)疾病主要有增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、促進(jìn)血液循環(huán)、減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷、緩解疼痛等好處。
1、增強(qiáng)肌肉力量
站樁通過靜態(tài)姿勢維持，能有效鍛煉股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群。肌肉力量增強(qiáng)后可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，延緩軟骨磨損。建議每日堅(jiān)持10-15分鐘，初期可靠墻輔助以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
膝關(guān)節(jié)疾病常伴隨韌帶松弛或半月板損傷。站樁時(shí)微屈膝姿勢能刺激本體感覺神經(jīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)平衡能力。長期練習(xí)可降低關(guān)節(jié)錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合退行性骨關(guān)節(jié)炎患者。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
靜態(tài)發(fā)力會(huì)使下肢肌肉產(chǎn)生節(jié)律性收縮，加速靜脈回流和滑液分泌。這有助于緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，改善軟骨營養(yǎng)供應(yīng)。但急性滑膜炎發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。
4、減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷
與跑步等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)不同，站樁時(shí)膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1-1.5倍，遠(yuǎn)低于上下樓梯時(shí)的3-4倍負(fù)荷。這種低沖擊特性對肥胖合并膝關(guān)節(jié)炎者尤為有益。
5、緩解疼痛
通過調(diào)節(jié)身體重心分布，站樁能減少病變關(guān)節(jié)面的異常摩擦。內(nèi)啡肽分泌增加還可發(fā)揮天然鎮(zhèn)痛作用，對輕中度膝痛效果顯著。若出現(xiàn)刺痛或腫脹需立即停止。
進(jìn)行站樁練習(xí)時(shí)建議選擇平整地面，穿軟底鞋，初期每次不超過5分鐘，逐漸延長至20分鐘。練習(xí)前后可配合熱敷或輕度拉伸，避免空腹或飽餐后立即進(jìn)行。膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評估后再開始訓(xùn)練，合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)改為坐式樁功。日常可結(jié)合游泳、騎自行車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)綜合調(diào)理。