懷孕第4個(gè)月需注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及避免有害物質(zhì)接觸。此階段胎兒器官發(fā)育加速，孕婦需重點(diǎn)關(guān)注體重管理、貧血預(yù)防、睡眠質(zhì)量提升等問(wèn)題。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，搭配鐵含量高的動(dòng)物肝臟預(yù)防貧血，同時(shí)補(bǔ)充葉酸及維生素D。鈣質(zhì)可通過(guò)牛奶、豆腐獲取，膳食纖維豐富的蔬菜水果幫助緩解便秘。避免生食、高糖高鹽食物，控制咖啡因攝入量不超過(guò)200毫克。

2、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)

本月需完成唐氏篩查及胎兒NT檢查，定期監(jiān)測(cè)血壓、尿蛋白排除妊娠高血壓。通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)儀初步感知胎動(dòng)，若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛需立即就醫(yī)。建議建檔醫(yī)院完成系統(tǒng)超聲檢查，評(píng)估胎兒結(jié)構(gòu)發(fā)育情況。

3、適度運(yùn)動(dòng)

可選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。如出現(xiàn)頭暈、宮縮需立即停止，有先兆流產(chǎn)史者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

4、心理調(diào)節(jié)

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解焦慮。與伴侶溝通孕期感受，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)分娩知識(shí)。持續(xù)情緒低落需警惕產(chǎn)前抑郁，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

5、有害物質(zhì)規(guī)避

遠(yuǎn)離裝修污染、農(nóng)藥殘留環(huán)境，禁用染發(fā)劑、指甲油等化學(xué)制品。X光輻射、高溫桑拿可能影響胎兒發(fā)育，慎用非必要藥物。接觸寵物后需徹底洗手，避免弓形蟲(chóng)感染風(fēng)險(xiǎn)。

建議每日記錄胎動(dòng)變化，選擇左側(cè)臥位改善子宮供血，使用孕婦枕提升睡眠舒適度。衣物以純棉寬松為主，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐。出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、視力模糊等異常癥狀時(shí)須及時(shí)就診，此階段可開(kāi)始參加醫(yī)院組織的母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)課程，為后期哺乳做好準(zhǔn)備。保持居室通風(fēng)干燥，定期消毒常用物品，注意會(huì)陰清潔預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。