剛生完孩子腰背痛可通過臥床休息、熱敷按摩、骨盆帶固定、適度運動、藥物治療等方式緩解。產后腰背痛通常由激素變化、肌肉勞損、骨盆松弛、姿勢不當、腰椎間盤突出等原因引起。
1、臥床休息
產后身體虛弱，長時間抱孩子或哺乳易導致腰肌勞損。建議每天分段臥床休息，選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐或久站，哺乳時用靠墊支撐腰部。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)。可配合輕柔按摩，沿脊柱兩側豎脊肌由下向上推按，每日重復進行。注意避開剖宮產傷口未愈合區(qū)域。
3、骨盆帶固定
妊娠期松弛的骨盆韌帶需6-8周恢復，使用醫(yī)用骨盆帶可穩(wěn)定骶髂關節(jié)。選擇透氣彈性材質，從恥骨聯(lián)合向后纏繞至骶骨中部，每日佩戴不超過8小時，臥床時解除。
4、適度運動
產后2周后可進行凱格爾運動增強盆底肌，3周后增加貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組重復進行。6周后嘗試游泳等低沖擊運動，避免負重及劇烈扭轉動作。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)需就醫(yī)，可能使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬。腰椎間盤突出者需甲鈷胺片營養(yǎng)神經，嚴重者采用氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。所有藥物須遵醫(yī)囑使用。
產后需保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶補充鈣質，多食牛肉、菠菜等富鐵食物預防貧血。注意腰部保暖，避免提重物，哺乳時使用哺乳枕減輕負擔。如出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難應立即就診，排除嚴重病理因素。定期進行產后康復檢查，多數腰背痛在3-6個月內逐漸緩解。