補充雌激素可以適量吃豆制品、亞麻籽、堅果、西藍花、蜂王漿等食物。雌激素不足可能與卵巢功能減退、內分泌失調等因素有關，建議就醫(yī)檢查后針對性調理。
一、豆制品
大豆及其制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，結構與雌激素相似，可雙向調節(jié)雌激素水平。建議每日攝入30-50克大豆或等量豆制品，但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。
二、亞麻籽
亞麻籽富含木酚素，能在腸道內轉化為植物雌激素?？蓪?0克亞麻籽粉加入酸奶或粥中食用，但需避免高溫烹調以免破壞營養(yǎng)成分。
三、堅果
核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸和植物甾醇，有助于促進雌激素合成。每日建議食用15-20克，肥胖人群應注意控制總量。
四、西藍花
西藍花等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇，能幫助雌激素代謝平衡。每周食用3-4次，每次100-150克為宜，甲狀腺功能異常者不宜過量。
五、蜂王漿
蜂王漿含類雌激素物質和氨基酸，可輔助改善更年期癥狀。每日空腹食用3-5克，但乳腺疾病患者及過敏體質者慎用。
日常飲食需注意多樣化搭配，避免單一食物過量攝入。同時保持規(guī)律作息，每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，有助于維持內分泌平衡。雌激素水平異常時，應及時就醫(yī)檢查，不可僅依賴食物補充，必要時需在醫(yī)生指導下進行藥物調理。烹飪方式建議選擇蒸煮等低溫處理，減少營養(yǎng)流失。