中醫(yī)養(yǎng)生是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，通過調(diào)節(jié)生活方式、飲食起居、情志調(diào)攝等方法，達(dá)到預(yù)防疾病、延年益壽目的的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)實(shí)踐體系。

一、理論基礎(chǔ)

中醫(yī)養(yǎng)生以陰陽五行、臟腑經(jīng)絡(luò)為核心理論，強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境的整體統(tǒng)一。認(rèn)為健康是陰陽平衡、氣血調(diào)和的狀態(tài)，疾病則是內(nèi)外因素打破這種平衡的結(jié)果。養(yǎng)生需順應(yīng)四時(shí)變化，如春季養(yǎng)肝、夏季養(yǎng)心，同時(shí)注重個(gè)體體質(zhì)差異，如氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)等不同體質(zhì)的調(diào)理方法。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

遵循五色入五臟原則，提倡應(yīng)季食材與性味搭配。寒性體質(zhì)宜食生姜、羊肉等溫補(bǔ)食物，熱性體質(zhì)適合綠豆、冬瓜等清熱食材。注重飲食有節(jié)，反對(duì)過饑過飽，強(qiáng)調(diào)早餐如皇帝、午餐如平民、晚餐如乞丐的進(jìn)食比例。

三、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引

傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)如八段錦、五禽戲通過柔和緩慢的動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)。太極拳講究以意導(dǎo)氣，改善氣血循環(huán)。日常提倡形勞而不倦的運(yùn)動(dòng)原則，避免過度消耗精氣，尤其重視腰腿部位的鍛煉，因腎為先天之本。

四、情志調(diào)節(jié)

七情過極會(huì)損傷對(duì)應(yīng)臟腑，如怒傷肝、思傷脾。通過琴棋書畫等雅事疏解情緒，配合呼吸吐納法調(diào)節(jié)氣機(jī)。特別強(qiáng)調(diào)子午覺的重要性，夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒，符合天人相應(yīng)的時(shí)辰養(yǎng)生觀。

五、外治技法

運(yùn)用艾灸、推拿、拔罐等非藥物療法激發(fā)自愈力。三伏貼利用節(jié)氣特點(diǎn)治療冬病，藥浴通過皮膚吸收調(diào)理全身。這些方法多選取特定穴位如足三里、關(guān)元等進(jìn)行刺激，達(dá)到未病先防的效果。

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)持之以恒的實(shí)踐，需將理念融入日常生活。建議根據(jù)體質(zhì)定制個(gè)性化方案，如陽虛者晨起喝姜棗茶，陰虛者睡前按揉涌泉穴。注意避免盲目進(jìn)補(bǔ)，濕熱體質(zhì)忌食阿膠，孕婦慎用活血藥材?？山Y(jié)合現(xiàn)代體檢數(shù)據(jù)調(diào)整養(yǎng)生策略，定期觀察舌苔脈象變化，必要時(shí)配合中藥膏方調(diào)理。養(yǎng)生期間出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)咨詢執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，避免將養(yǎng)生替代必要醫(yī)療。