走多了小腿疼可通過適當休息、物理治療、局部用藥、口服藥物、調(diào)整步態(tài)等方式緩解。走多了小腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、骨骼應力性損傷等原因有關。
一、適當休息
立即停止行走并抬高下肢，使用軟枕墊高腿部促進靜脈回流。減少后續(xù)24小時內(nèi)的負重活動，避免爬樓梯或跳躍運動?？刹捎媒惶胬錈岱蠓?，初期用冰袋包裹毛巾冷敷15分鐘，48小時后改用溫熱毛巾敷貼。休息期間可進行踝泵練習，通過勾腳尖與繃腳尖動作促進循環(huán)。
二、物理治療
采用低頻脈沖治療儀刺激腓腸肌，調(diào)節(jié)至溫和檔位每日2次。學習針對性拉伸動作，雙手扶墻弓步前傾，保持后腿伸直15秒。使用筋膜槍在比目魚肌區(qū)域進行低頻振動，注意避開骨骼突起處。溫水泡腳時加入適量浴鹽，水溫維持在40攝氏度左右為宜。
三、局部用藥
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑均勻涂抹疼痛區(qū)域，配合輕柔按摩促進吸收。氟比洛芬凝膠貼膏貼敷于肌腹最隆起處，每日更換一次。麝香祛痛搽劑沿肌纖維方向擦拭，使用時注意避開皮膚破損處。
四、口服藥物
在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋膠囊控制炎癥反應，通常與餐同服。塞來昔布膠囊適用于中重度疼痛，需注意心血管系統(tǒng)不良反應。洛索洛芬鈉片作為替代選擇，對胃腸道刺激相對較小。
五、調(diào)整步態(tài)
選擇具有足弓支撐功能的運動鞋，鞋底厚度應達2厘米以上。學習全腳掌滾動式著地技術(shù)，避免腳跟直接撞擊地面。使用登山杖分擔下肢負荷，調(diào)整步行節(jié)奏為慢速起步逐漸加速。日常加強脛骨前肌訓練，坐位時進行腳跟抬離地面練習。
建議選擇緩沖性能好的運動鞋墊，避免在堅硬路面長時間行走。運動前做好充分熱身，重點拉伸腓腸肌和跟腱。日常飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，適量食用奶制品和深海魚類。養(yǎng)成運動后放松習慣，用泡沫軸滾動放松小腿后側(cè)肌群。注意觀察疼痛變化，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛感應及時就醫(yī)檢查。保持適度運動習慣，建議采用游泳、騎行等對下肢沖擊較小的運動方式交替鍛煉。夜間休息時可將腿部抬高約15度，有助于減輕組織水腫?？刂泼咳湛偛綌?shù)在合理范圍內(nèi)，循序漸進增加運動量。