肝臟的保養(yǎng)方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、限制飲酒、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等。肝臟是人體重要的代謝器官，通過科學(xué)的生活方式可有效維護(hù)其功能。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦豆制品，補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。避免霉變食物，控制每日鹽分?jǐn)z入不超過5克，烹飪方式以蒸煮為主。
2、規(guī)律作息
保證每日23點(diǎn)前入睡，維持7-8小時(shí)連續(xù)睡眠。避免熬夜導(dǎo)致肝臟排毒功能紊亂，午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息以緩解疲勞。
3、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。慢性肝病患者應(yīng)完全戒酒，避免乙醇代謝產(chǎn)物對(duì)肝細(xì)胞的直接損傷。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟血液循環(huán)，但肝硬化患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、定期體檢
每年進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲，乙肝攜帶者需3-6個(gè)月監(jiān)測(cè)一次。40歲以上人群建議增加肝臟彈性檢測(cè)。
日常可飲用菊花決明子茶幫助清肝明目，避免濫用保健品加重肝臟負(fù)擔(dān)。保持情緒舒暢有助于肝氣調(diào)達(dá)，出現(xiàn)食欲減退或皮膚黃染應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。注意廚房通風(fēng)減少油煙吸入，處理生熟食的刀具砧板需分開使用以預(yù)防肝炎傳播。