空腹血糖5.6毫摩爾每升通常無須刻意控糖，該數(shù)值處于正常血糖范圍的上限，尚未達到糖尿病前期診斷標(biāo)準(zhǔn)。血糖水平受飲食結(jié)構(gòu)、體力活動、身體代謝狀態(tài)等多種因素影響，維持穩(wěn)定血糖可通過均衡營養(yǎng)攝入、規(guī)律有氧運動、保持健康體重、定期血糖監(jiān)測、管理心理壓力等方式實現(xiàn)。
空腹血糖5.6毫摩爾每升屬于正常血糖值范疇，個體若不存在糖尿病家族史、超重、高血壓等風(fēng)險因素，且糖化血紅蛋白檢測結(jié)果在正常區(qū)間，一般無需采取嚴格控糖措施。日常飲食可遵循低血糖生成指數(shù)原則，優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜、豆類等富含膳食纖維的食物，搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白來源如魚類、禽肉。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳、騎自行車，有助于提升胰島素敏感性。避免一次性攝入大量精制碳水化合物及含糖飲料，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9千克每平方米范圍內(nèi)。建議每6-12個月復(fù)查空腹血糖及糖化血紅蛋白，及時發(fā)現(xiàn)血糖波動趨勢。
若伴隨多飲多尿癥狀、妊娠期特殊情況、非酒精性脂肪肝病史或空腹血糖持續(xù)上升趨勢，則需強化血糖管理。此類情況應(yīng)限制每日添加糖攝入量低于25克，嚴格控制精制米面比例，增加深色蔬菜在膳食中的占比。運動方案可調(diào)整為有氧運動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，如每周3次30分鐘力量訓(xùn)練。血糖監(jiān)測頻率可提升至每3個月檢測糖化血紅蛋白，必要時進行口服葡萄糖耐量試驗評估胰島功能。對于合并血脂異常者，需同步控制飽和脂肪酸攝入，優(yōu)先選擇植物油替代動物脂肪。
建立動態(tài)血糖記錄有助于掌握個體血糖變化規(guī)律，重點記錄餐后血糖峰值與進食內(nèi)容的關(guān)聯(lián)性。長期維持血糖穩(wěn)定需構(gòu)建個性化飲食方案，將碳水化合物均勻分配至各餐次，避免集中攝入。烹飪方式推薦蒸煮燉拌，減少油炸燒烤制作。保持每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜引發(fā)的皮質(zhì)醇水平升高。建議每年度進行糖尿病并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、尿微量白蛋白檢測及周圍神經(jīng)功能評估。若連續(xù)兩次空腹血糖超過6.1毫摩爾每升或隨機血糖持續(xù)異常，應(yīng)及時至內(nèi)分泌科就診進行專業(yè)評估。