保護(hù)肺部健康可通過戒煙、避免空氣污染、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。肺部健康與呼吸功能密切相關(guān)，需從生活習(xí)慣和環(huán)境因素綜合干預(yù)。
1、戒煙
煙草煙霧中的焦油和尼古丁會(huì)直接損傷肺泡和支氣管黏膜，導(dǎo)致慢性支氣管炎或肺氣腫。戒煙能顯著降低肺癌和慢性阻塞性肺疾病風(fēng)險(xiǎn)。使用尼古丁替代療法如尼古丁貼片，或遵醫(yī)囑服用鹽酸安非他酮緩釋片等藥物輔助戒煙。
2、避免污染
PM2.5等空氣污染物可引發(fā)氣道炎癥反應(yīng)。霧霾天減少戶外活動(dòng)，使用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的KN95口罩。室內(nèi)安裝空氣凈化器，保持通風(fēng)，避免接觸二手煙、廚房油煙等刺激性氣體。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑能增強(qiáng)肺活量和膈肌力量。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。呼吸訓(xùn)練如腹式呼吸可改善通氣效率，瑜伽中的獅式呼吸法有助于氣道清潔。
4、均衡飲食
維生素C豐富的西藍(lán)花、獼猴桃可抗氧化，Omega-3脂肪酸含量高的深海魚能減輕肺部炎癥。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，適量食用百合、銀耳等潤肺食材。避免過量攝入辛辣刺激食物。
5、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行低劑量胸部CT篩查，慢性咳嗽者需做肺功能檢測。職業(yè)暴露粉塵者應(yīng)進(jìn)行職業(yè)性肺病篩查。接種肺炎球菌疫苗和流感疫苗可預(yù)防呼吸道感染。
保持居住環(huán)境濕度在40%-60%有利于呼吸道刺激，冬季使用加濕器時(shí)需定期清潔避免霉菌滋生。進(jìn)行深呼吸練習(xí)時(shí)可配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，睡眠時(shí)采取側(cè)臥體位能減少打鼾對(duì)呼吸的影響。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的咳嗽、咳痰或胸悶癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診評(píng)估。