帕金森病可通過調(diào)整生活方式、控制慢性病、避免環(huán)境毒素、定期體檢、加強(qiáng)腦力活動(dòng)等方式預(yù)防。帕金森病可能與遺傳、神經(jīng)系統(tǒng)老化、環(huán)境因素、腦損傷、慢性炎癥等原因有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于減少氧化應(yīng)激對(duì)神經(jīng)元的損害。每日進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，可促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺分泌。飲食上增加深色蔬菜水果攝入，補(bǔ)充維生素E和花青素等抗氧化物質(zhì)，減少高脂肪食物對(duì)血管的負(fù)面影響。

2、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓和糖尿病等慢性疾病，長(zhǎng)期血糖波動(dòng)可能加速黑質(zhì)區(qū)神經(jīng)元退化。使用降壓藥苯磺酸氨氯地平片或降糖藥鹽酸二甲雙胍片時(shí)需定期監(jiān)測(cè)，避免腦血管病變。合并高脂血癥患者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片控制血脂水平。

3、避免環(huán)境毒素

減少接觸農(nóng)藥有機(jī)磷類物質(zhì)和重金屬錳，職業(yè)暴露人群應(yīng)做好防護(hù)措施。家庭裝修選擇環(huán)保材料，新裝修環(huán)境保持通風(fēng)3-6個(gè)月。避免長(zhǎng)期使用含鋁炊具，過量鋁蓄積可能與神經(jīng)元纖維纏結(jié)形成有關(guān)。

4、定期體檢

40歲以上人群每年進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)檢查，重點(diǎn)關(guān)注靜止性震顫和肌張力變化。通過經(jīng)顱超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)黑質(zhì)區(qū)異常強(qiáng)回聲。有家族史者建議進(jìn)行LRRK2基因檢測(cè)，攜帶突變基因需加強(qiáng)生活方式干預(yù)。

5、加強(qiáng)腦力活動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如學(xué)習(xí)新語言或樂器，能增強(qiáng)大腦神經(jīng)可塑性。每周3次以上閱讀或棋類活動(dòng)可降低認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。社交活動(dòng)能刺激鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)，延緩運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的退化進(jìn)程。

預(yù)防帕金森病需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。飲食采用地中海模式，適量食用堅(jiān)果和深海魚類補(bǔ)充不飽和脂肪酸。堅(jiān)持太極拳等柔韌性運(yùn)動(dòng)可改善姿勢(shì)平衡障礙，出現(xiàn)動(dòng)作遲緩或嗅覺減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。