消除耳鳴的嗡嗡聲可通過聲音掩蔽療法、藥物治療、改善生活習(xí)慣、減壓放松、耳部按摩等方式緩解。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部感染、血管異常、藥物副作用、精神壓力等因素有關(guān)。
1、聲音掩蔽療法
使用白噪聲機(jī)或自然音效覆蓋耳鳴聲，適用于持續(xù)性耳鳴。睡前播放雨聲、海浪聲等低頻環(huán)境音，有助于轉(zhuǎn)移聽覺注意力。避免完全安靜的環(huán)境，可減少對耳鳴聲的感知。
2、藥物治療
突發(fā)性耳鳴可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善內(nèi)耳微循環(huán)，合并眩暈時可用倍他司汀片。細(xì)菌性中耳炎需用鹽酸左氧氟沙星滴耳液。禁止自行服用藥物，需排除耳毒性藥物史。
3、改善生活習(xí)慣
限制咖啡因和酒精攝入，每日鈉鹽攝入不超過5克。避免長時間佩戴耳機(jī)，噪聲環(huán)境下使用耳塞防護(hù)。保持7-8小時睡眠，側(cè)臥時避免壓迫患耳。
4、減壓放松
每日進(jìn)行20分鐘正念呼吸練習(xí)，配合漸進(jìn)式肌肉放松。瑜伽或太極等輕度運動可降低皮質(zhì)醇水平。持續(xù)性壓力可能加重耳鳴癥狀。
5、耳部按摩
用指腹環(huán)形按摩耳周穴位如聽宮、翳風(fēng)，每次3-5分鐘。提拉耳垂并輕揉耳廓可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意力度適中，避免用力過猛損傷鼓膜。
日常建議補充富含鋅元素的食物如牡蠣、南瓜子，維生素B12缺乏者可適量進(jìn)食動物肝臟。避免用力擤鼻涕或潛水等可能造成耳壓差的活動。若耳鳴伴隨聽力下降、耳痛或頭暈，應(yīng)及時進(jìn)行純音測聽和聲導(dǎo)抗檢查。長期未緩解的耳鳴需排查聽神經(jīng)瘤等占位性病變，認(rèn)知行為療法對慢性耳鳴有明確改善作用。