減肥的心率范圍通常為最大心率的60%-70%，即中等強度有氧運動的心率區(qū)間。
減肥心率也稱為靶心率，是指運動時能夠有效促進脂肪燃燒的心率范圍。計算時通常采用年齡推算公式，即用220減去年齡得出最大心率，然后取最大心率的60%-70%作為減肥的最佳心率區(qū)間。例如30歲人群的最大心率約為190次/分，其減肥心率應維持在114-133次/分。這個區(qū)間屬于中等強度有氧運動，此時身體會優(yōu)先動用脂肪作為能量來源。維持這個心率強度的運動能夠提高新陳代謝率，增加熱量消耗，同時避免運動強度過大導致肌肉分解。運動時應通過心率監(jiān)測設(shè)備實時掌握心率變化，初學者可從較低強度開始循序漸進。每次運動維持目標心率的時間建議在30分鐘以上，這樣才能更好地激活脂肪代謝。心率只是減肥運動的參考指標之一，還需結(jié)合運動時長和頻率來制定合理的減肥計劃。
進行減肥運動時，除了關(guān)注心率指標外，還應注重運動方式的多樣性和可持續(xù)性。建議將有氧運動與力量訓練相結(jié)合，如每周進行3-5次有氧運動的同時，加入2-3次力量訓練。飲食方面要保證營養(yǎng)均衡，適當控制總熱量攝入，多攝入富含膳食纖維的食物。保持充足的睡眠和良好的心態(tài)也有助于減肥效果的維持。若在運動過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應立即停止運動并休息。建議在開始新的運動計劃前咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練，根據(jù)個人健康狀況制定個性化的減肥方案。