睡覺前一般可以聽音樂，但需注意音樂類型和音量控制。舒緩輕柔的音樂有助于放松身心、促進睡眠，而節(jié)奏強烈的音樂可能導致大腦興奮、延遲入睡。
選擇節(jié)奏緩慢、旋律平和的輕音樂或自然白噪音，音量調(diào)至30分貝以下，播放時間控制在30分鐘內(nèi)，可幫助降低心率、緩解焦慮。部分研究顯示，特定頻率的阿爾法波音樂能誘導腦電波同步，縮短入睡時間。避免使用耳機以免壓迫耳道，外放時建議設置定時關閉功能。
存在睡眠障礙或聽覺敏感人群可能因音樂干擾加重失眠。抑郁癥患者夜間聽悲傷音樂易陷入負面情緒循環(huán)，耳鳴患者可能因聲音刺激癥狀加劇。若出現(xiàn)入睡困難加重、夜間頻繁覺醒等情況，應停止睡前聽音樂習慣。
建立規(guī)律的就寢儀式比單純依賴音樂更重要。保持臥室黑暗安靜，睡前1小時避免藍光刺激，搭配深呼吸練習效果更佳。持續(xù)失眠超過兩周建議到睡眠?？凭驮\，排除焦慮癥、晝夜節(jié)律失調(diào)等病理因素。