膝蓋跑步疼走路不疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。該癥狀通常由髕股關節(jié)綜合征、半月板損傷、韌帶勞損、滑膜炎、骨關節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
急性期應暫停跑步等高沖擊運動，避免上下樓梯或深蹲動作。使用護膝或彈性繃帶提供外部支撐，減輕髕骨與股骨間的異常摩擦。日常行走時控制步幅，建議選擇平底鞋并避免長時間站立。
2、冷敷熱敷
運動后出現(xiàn)疼痛可立即冰敷15-20分鐘，重復進行2-3次以減輕炎癥反應。慢性疼痛或非腫脹期可用熱毛巾敷于膝關節(jié)周圍，促進局部血液循環(huán)。注意冷熱敷均需隔毛巾操作，避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關節(jié)腔積液明顯時可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
超聲波治療能促進深層組織修復，沖擊波療法適用于髕腱末端病。醫(yī)院康復科還可進行膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，包括直腿抬高、靠墻靜蹲等低負荷動作，每周3-5次，每次15-20分鐘。
5、調(diào)整運動方式
恢復期建議改用游泳、騎自行車等非負重運動，跑步時選擇塑膠跑道并控制單次里程不超過5公里。運動前充分熱身，加強股四頭肌與腘繩肌的力量訓練，推薦彈力帶抗阻練習。
日常需保持體重在合理范圍，BMI超過24時應控制飲食熱量攝入。補充鈣質(zhì)和維生素D可增強骨骼強度，每日飲用300ml牛奶或食用50g豆腐干。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。若調(diào)整2-4周后疼痛無改善，建議至骨科進行X線或核磁共振檢查。