熱的睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整室溫、選擇透氣寢具、溫水擦浴、飲用清涼飲品、使用物理降溫等方式緩解。這種情況通常由環(huán)境溫度過(guò)高、寢具不透氣、體內(nèi)燥熱等因素引起。
1、調(diào)整室溫
將空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)至26攝氏度左右，避免冷風(fēng)直吹身體。夜間可定時(shí)關(guān)閉空調(diào)，改用風(fēng)扇維持空氣流通。保持臥室通風(fēng)，清晨開(kāi)窗換氣有助于散熱。
2、選擇透氣寢具
使用竹纖維或天絲材質(zhì)的床單被套，其導(dǎo)熱性是棉質(zhì)的數(shù)倍。乳膠枕比記憶棉更透氣，涼席可選擇藤編或冰絲材質(zhì)。避免使用法蘭絨等保暖型寢具。
3、溫水擦浴
睡前用32-34攝氏度的溫水擦拭頸部、腋窩等血管豐富部位，水分蒸發(fā)可帶走體表熱量。禁用冰水刺激，可能引起毛孔收縮反而不利散熱。擦浴后無(wú)須完全擦干，保留微量水珠增強(qiáng)降溫效果。
4、飲用清涼飲品
少量飲用常溫綠豆湯、薄荷茶等，避免冰凍飲品刺激胃腸。西瓜等含水量高的水果可切片放置床頭，既能調(diào)節(jié)局部濕度又能隨時(shí)取食。夜間飲水量控制在200毫升以內(nèi)，防止頻繁起夜。
5、使用物理降溫
將退熱貼敷于額頭或后頸，其凝膠層可持續(xù)散熱4小時(shí)。冷藏過(guò)的毛巾包裹冰袋，外層用干布隔開(kāi)后放置腳底散熱。注意冷敷部位要輪換，單次不超過(guò)20分鐘。
長(zhǎng)期夜間燥熱需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等病理性因素。建議晚餐避免辛辣刺激食物，午后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)汗液排泄，選擇淺色窗簾減少日間蓄熱。臥室可放置綠蘿等植物通過(guò)蒸騰作用調(diào)節(jié)微環(huán)境濕度，但需注意定期清理積水防止滋生蚊蟲(chóng)。若調(diào)整后仍持續(xù)失眠，建議就醫(yī)檢測(cè)激素水平。