養(yǎng)胃需結(jié)合飲食調(diào)整、生活習慣改善及必要醫(yī)療干預(yù)，主要有規(guī)律進食、選擇易消化食物、控制刺激性飲食、適度運動、及時治療胃部疾病等方法。
1、規(guī)律進食
每日定時定量進餐有助于維持胃酸分泌節(jié)律，避免空腹或暴飲暴食對胃黏膜的刺激。建議早餐在起床后1小時內(nèi)完成，兩餐間隔不超過5小時，晚餐與睡眠間隔至少3小時?？缮倭慷嗖?，但加餐應(yīng)以溫和食物如蘇打餅干、無糖酸奶為主。
2、易消化食物
優(yōu)先選擇低纖維、低脂的軟質(zhì)食物，如山藥粥、嫩豆腐、蒸蛋等。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。西藍花、南瓜等富含維生素U的蔬菜可幫助修復(fù)胃黏膜，但需充分烹煮至軟爛。胃酸過多者可適量食用堿性食物如饅頭片。
3、控制刺激性飲食
限制咖啡、濃茶、酒精等促胃酸分泌飲品，每日咖啡因攝入不超過200毫克。避免過冷過熱、辛辣調(diào)味料及高鹽腌制食品。吸煙會削弱胃黏膜屏障功能，建議逐步戒煙?？崭箷r不宜食用酸性水果如柑橘類。
4、適度運動
飯后30分鐘進行散步等低強度運動可促進胃腸蠕動，但避免立即劇烈運動。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合腹式呼吸訓(xùn)練可改善消化功能。注意運動時避免腰帶過緊壓迫胃部。
5、治療胃部疾病
慢性胃炎患者可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、瑞巴派特片等胃黏膜保護劑。幽門螺桿菌感染者需規(guī)范進行四聯(lián)療法。反復(fù)胃痛者應(yīng)及時胃鏡檢查，排除潰瘍或腫瘤病變。用藥期間避免自行服用非甾體抗炎藥。
長期養(yǎng)胃需建立穩(wěn)定的生活節(jié)律，保持情緒平穩(wěn)，避免過度焦慮。睡眠不足會影響胃黏膜修復(fù)，建議保證7-8小時睡眠。冬季注意胃部保暖，可使用熱敷袋緩解胃寒不適。定期進行口腔檢查，避免咀嚼不充分增加胃負擔。若出現(xiàn)持續(xù)上腹痛、黑便等預(yù)警癥狀應(yīng)及時消化科就診。