男性精子質(zhì)量通常在25-35歲達到最佳狀態(tài)，與睪丸功能、生活習慣、環(huán)境因素等密切相關(guān)。
25-30歲是男性生殖功能的高峰期，此時睪丸生精能力旺盛，精子密度、活力及形態(tài)學指標多處于理想范圍。30-35歲精子DNA碎片率相對較低，遺傳物質(zhì)穩(wěn)定性較好，但35歲后隨著年齡增長，睪酮水平逐漸下降，氧化應激增加可能導致精子質(zhì)量緩慢下降。長期吸煙、酗酒、高溫環(huán)境或接觸重金屬等有害物質(zhì)會加速精子質(zhì)量衰退。規(guī)律鍛煉、均衡飲食及充足睡眠有助于維持精子健康狀態(tài)。
建議男性保持每周3-5次有氧運動，避免穿緊身褲和久坐，每日攝入足量鋅、維生素E及葉酸，減少油炸食品和加工肉類攝入，控制體重在正常范圍，定期進行生育力評估。備孕前3-6個月應戒煙限酒，避免接觸輻射和化學毒物，若存在精索靜脈曲張或生殖系統(tǒng)感染需及時治療。