判斷身體屬于濕熱還是濕寒需結合舌象、體感、分泌物及二便特征綜合評估。濕熱體質常見舌苔黃膩、怕熱多汗、分泌物黃濁；濕寒體質多表現(xiàn)為舌苔白滑、畏寒肢冷、分泌物清稀。
濕熱體質者舌質偏紅，舌苔厚膩發(fā)黃，口腔常有黏膩感或苦味，皮膚易出油長痘，體味較重，小便黃赤且氣味刺鼻，大便黏滯不爽或干燥。這類人群怕熱喜涼，易煩躁口渴，女性白帶可能呈現(xiàn)黃色且質地稠厚。濕熱多因飲食辛辣油膩、長期熬夜或濕熱環(huán)境導致，需避免羊肉、辣椒等助熱食物，可適量食用綠豆、冬瓜等清熱利濕食材。
濕寒體質者舌淡胖有齒痕，舌面水滑苔白，口淡不渴，皮膚多蒼白浮腫，手足冰涼且畏風怕冷，小便清長頻多，大便稀溏不成形。這類人群喜熱飲熱食，女性常見經(jīng)血色暗伴有血塊。濕寒常因貪涼飲冷、久居潮濕環(huán)境或陽氣不足引起，需減少生冷瓜果攝入，可適當食用生姜、山藥等溫補食材。
日?？赏ㄟ^觀察晨起舌苔狀態(tài)初步判斷體質傾向，但體質可能兼夾或轉化。若出現(xiàn)長期口苦咽干、關節(jié)沉重疼痛等癥狀持續(xù)不緩解，建議至中醫(yī)科進行脈診和體質辨識，避免自行服用清熱或溫補藥物導致體質偏頗加重。調理期間需保持適度運動促進氣血運行，居住環(huán)境注意通風除濕，冬季避免赤腳接觸冰涼地面。