坐月子期間腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動、補鈣及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰背不適多與肌肉勞損、缺鈣、氣血不足等因素有關。
1、調(diào)整姿勢
哺乳時避免長時間彎腰,建議使用哺乳枕或靠墊支撐腰部。臥床休息選擇硬板床,側臥時在雙腿間夾軟枕減輕骨盆壓力。避免久坐久站,每隔1小時變換體位,減少腰椎負擔。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位,每次15分鐘,每日2次。熱敷能促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后再進行。
3、適度活動
產(chǎn)后1周后可開始做凱格爾運動及產(chǎn)后康復操,如仰臥抬腿、貓式伸展等輕柔動作,每次10分鐘?;顒恿啃柩驖u進,以不引起疼痛為度,幫助恢復核心肌群力量。
4、補鈣
每日攝入牛奶、豆制品及深綠色蔬菜。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、維D2乳酸鈣片、乳酸鈣顆粒等鈣劑,預防因哺乳期鈣流失加劇的骨骼酸痛。
5、中醫(yī)調(diào)理
在專業(yè)醫(yī)師指導下進行艾灸腎俞、命門等穴位,或采用雷火灸等溫通療法改善氣血運行。
產(chǎn)后需注意腰部保暖,避免直接吹風。飲食多補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,促進組織修復。若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木,應及時就診。