失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。失眠可能由作息紊亂、精神壓力、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等原因引起。

一、調(diào)整作息

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表有助于改善睡眠質(zhì)量。每天固定時(shí)間上床和起床，即使在周末也盡量保持一致。避免白天長時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前減少使用電子設(shè)備，營造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。保持臥室溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。

二、心理疏導(dǎo)

心理疏導(dǎo)能幫助緩解因情緒問題導(dǎo)致的失眠。通過認(rèn)知行為療法識(shí)別并改變不良睡眠觀念。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松來減輕焦慮。記錄睡眠日記以追蹤睡眠模式和相關(guān)因素。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)性治療。

三、物理治療

物理治療利用非侵入性方法調(diào)節(jié)睡眠。經(jīng)顱磁刺激通過磁場影響大腦皮層活動(dòng)改善睡眠。生物反饋訓(xùn)練幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。光照療法調(diào)節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律失調(diào)。規(guī)律進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽也能促進(jìn)睡眠。

四、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用處方藥或非處方藥。佐匹克隆膠囊用于短期失眠治療，可縮短入睡時(shí)間。艾司唑侖片具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于入睡困難。雷美爾通片調(diào)節(jié)褪黑素受體，改善睡眠節(jié)律。這些藥物針對(duì)不同失眠類型，須避免自行服用。

五、手術(shù)治療

手術(shù)治療適用于特定器質(zhì)性疾病引起的頑固性失眠。懸雍垂腭咽成形術(shù)治療阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。鼻中隔偏曲矯正術(shù)改善鼻腔通氣障礙導(dǎo)致的睡眠問題。手術(shù)前需全面評(píng)估適應(yīng)證和風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后結(jié)合康復(fù)措施。

失眠患者日常應(yīng)保持均衡飲食，適量攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。避免晚間飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。建立睡前放松習(xí)慣如閱讀、聽輕音樂。定期進(jìn)行體育鍛煉但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)應(yīng)盡早就醫(yī)排查潛在疾病。