心悸失眠可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動、藥物輔助等方式護(hù)理。心悸失眠可能與情緒壓力、不良生活習(xí)慣、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心跳加快、入睡困難等癥狀。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善心悸失眠。建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜或白天長時間補(bǔ)覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的影響。創(chuàng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，必要時可使用遮光窗簾或耳塞。
2、改善飲食
避免睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物。晚餐不宜過飽，可選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物。適量飲用溫牛奶或蓮子百合粥有助于安神。白天注意補(bǔ)充水分，但睡前2小時應(yīng)減少飲水量以防夜尿頻繁。
3、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁等情緒問題可能加重心悸失眠?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。寫日記記錄煩惱或與親友傾訴也有助于釋放壓力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對改善睡眠障礙效果顯著。
4、適度運(yùn)動
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等能改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動可幫助放松身心。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，每周保持3-5次，每次30分鐘左右。
5、藥物輔助
嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮可考慮草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善癥狀，但需避免自行長期服用。
心悸失眠患者日常應(yīng)避免過度關(guān)注心跳癥狀，白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘。睡前可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂放松。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨胸痛、呼吸困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常等器質(zhì)性疾病。護(hù)理期間注意記錄睡眠日記，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確評估病情。