影響血壓的因素主要有遺傳因素、年齡增長(zhǎng)、高鈉飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期精神緊張等。
1、遺傳因素
高血壓具有明顯的家族聚集性，父母患有高血壓的人群發(fā)病概率顯著增高。這類人群需從青年期開(kāi)始定期監(jiān)測(cè)血壓，限制每日鈉鹽攝入量在5克以下，避免吸煙酗酒等危險(xiǎn)因素。
2、年齡增長(zhǎng)
血管彈性隨年齡增長(zhǎng)逐漸降低，動(dòng)脈硬化程度加重，收縮壓會(huì)呈現(xiàn)進(jìn)行性升高。50歲以上人群建議每季度測(cè)量血壓，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，有助于延緩血管老化。
3、高鈉飲食
每日鈉攝入量超過(guò)6克會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力。應(yīng)注意減少腌制食品、加工肉類等高鈉食物攝入，烹飪時(shí)用定量鹽勺控制用鹽量，多食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀離子。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，血管調(diào)節(jié)功能退化。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跳健身操等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
5、長(zhǎng)期精神緊張
持續(xù)焦慮狀態(tài)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管收縮和心率加快。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用酒石酸美托洛爾片等β受體阻滯劑。
維持血壓穩(wěn)定需要綜合干預(yù)，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，控制體重指數(shù)在18.5-23.9之間，戒煙限酒，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。飲食上增加全谷物、深海魚(yú)類攝入，減少反式脂肪酸攝入。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行調(diào)整降壓藥物劑量。對(duì)于已確診高血壓的患者，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可隨意停藥或更換藥物。