久坐站起來膝蓋疼可通過熱敷、適度運動、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。膝蓋疼痛通常由肌肉僵硬、骨關節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因久坐導致的肌肉僵硬或輕度炎癥引起的膝蓋疼痛。
2、適度運動
適度運動可以幫助增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，減輕關節(jié)負擔。推薦進行低沖擊運動，如游泳、騎自行車或散步。避免劇烈運動或長時間站立，以免加重膝蓋負擔。
3、藥物治療
如果疼痛較為明顯，可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。這些藥物可以緩解炎癥和疼痛，但需注意長期使用可能對胃腸造成刺激。
4、物理治療
物理治療包括超聲波治療、電療和按摩等，可以幫助緩解膝蓋疼痛和改善關節(jié)功能。物理治療適合慢性膝蓋疼痛或輕度關節(jié)炎患者，需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
5、手術治療
對于嚴重的膝蓋疼痛，如半月板撕裂或嚴重骨關節(jié)炎，可能需要手術治療。常見的手術方式包括關節(jié)鏡手術和膝關節(jié)置換術。手術治療通常在其他保守治療無效時考慮。
日常護理中，建議避免長時間保持同一姿勢，每隔1小時起身活動5-10分鐘。保持適度運動，增強膝關節(jié)周圍肌肉力量。飲食上注意補充鈣和維生素D，有助于骨骼健康。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，避免延誤治療。