腸胃操是一種通過(guò)特定動(dòng)作促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的保健方法，適合日常胃腸功能調(diào)理。

1、腹部按摩操

以肚臍為中心順時(shí)針畫圈按摩腹部，手掌適度加壓，每次持續(xù)5分鐘。該動(dòng)作通過(guò)物理刺激促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，有助于緩解功能性腹脹。操作時(shí)需保持平躺體位，避免飯后立即進(jìn)行。

2、腹式呼吸操

采用鼻吸口呼方式，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹肌。每日重復(fù)20次，能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)幅度，通過(guò)內(nèi)臟按摩改善消化功能。慢性胃炎患者練習(xí)時(shí)需注意呼吸節(jié)奏平緩。

3、腰部扭轉(zhuǎn)操

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰緩慢左右扭轉(zhuǎn)軀干。每組15次可刺激腹腔神經(jīng)叢，促進(jìn)膽汁分泌。腰椎間盤突出者應(yīng)減小扭轉(zhuǎn)幅度，避免引發(fā)腰痛。

4、抬腿屈膝操

仰臥位交替屈曲膝關(guān)節(jié)至胸前，配合規(guī)律呼吸。該動(dòng)作能增加腹內(nèi)壓，輔助腸內(nèi)容物推進(jìn)。腸粘連患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制動(dòng)作強(qiáng)度。

5、踮腳震動(dòng)操

直立踮起腳尖后輕微震動(dòng)落下，通過(guò)重力震蕩促進(jìn)胃腸排空。胃下垂者應(yīng)減少單次持續(xù)時(shí)間，建議分多次短時(shí)練習(xí)。

進(jìn)行腸胃操需避開(kāi)餐后1小時(shí)內(nèi)，建議選擇早晨空腹或晚間睡前練習(xí)。初期每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，適應(yīng)后逐漸增加至15-20次。合并消化道潰瘍、急性腸梗阻等疾病時(shí)禁止自行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛、惡心應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日?？膳浜蠑z入富含膳食纖維的西藍(lán)花、燕麥等食物，保持每日2000毫升飲水量以增強(qiáng)鍛煉效果。