降血脂最快的方法需結(jié)合藥物治療與生活方式調(diào)整，主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等。血脂異常可能與遺傳、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，長(zhǎng)期未控制可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化或心腦血管疾病。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維豐富的食物，如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。每日烹飪用油建議選擇橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的油脂，控制總攝入量在25克以?xún)?nèi)。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，可加速脂肪代謝并提升高密度脂蛋白水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善胰島素敏感性，減少內(nèi)臟脂肪堆積。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24者需通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)減輕體重，減重5%-10%即可顯著改善血脂譜。重點(diǎn)減少腰圍，男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。減重過(guò)程中需避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，建議每月減重2-4公斤為宜。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，降低高密度脂蛋白水平，戒煙后血脂指標(biāo)可逐漸恢復(fù)。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì)升高甘油三酯。紅酒中的白藜蘆醇雖有一定益處，但不建議為降血脂刻意飲酒。
5、遵醫(yī)囑用藥
對(duì)于中重度高脂血癥患者，醫(yī)生可能開(kāi)具阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類(lèi)藥物，或非諾貝特膠囊等貝特類(lèi)藥物。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝功能與肌酸激酶，不可自行調(diào)整劑量。若出現(xiàn)肌肉酸痛等不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
降血脂需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，即使血脂恢復(fù)正常仍須持續(xù)管理。日常建議每月監(jiān)測(cè)一次血脂指標(biāo)，烹飪時(shí)多用蒸煮燉等低溫方式，避免熬夜和過(guò)度疲勞。合并高血壓或糖尿病患者需同步控制相關(guān)指標(biāo)，血脂達(dá)標(biāo)后每3-6個(gè)月復(fù)查一次，必要時(shí)調(diào)整治療方案。