痰濕體質(zhì)主要表現(xiàn)為形體肥胖、口黏苔膩、肢體困重等癥狀，可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、中藥調(diào)理、穴位刺激、生活習(xí)慣改善等方式綜合調(diào)理。
1、形體肥胖
痰濕停滯易導(dǎo)致脂肪代謝異常，常見(jiàn)腰腹贅肉堆積、體重指數(shù)超標(biāo)。建議控制每日主食攝入量在200-300克，優(yōu)先選擇薏苡仁、赤小豆等利水滲濕食材，配合八段錦等傳統(tǒng)功法鍛煉。
2、口黏苔膩
晨起口苦黏膩、舌苔白厚滑膩是典型表現(xiàn)，多因脾失健運(yùn)導(dǎo)致濕濁上泛?？捎棉较阏龤饪诜夯瘽窈椭校蛉￡惼?克、茯苓10克代茶飲。刷牙時(shí)注意清潔舌苔。
3、肢體困重
濕性重濁常引發(fā)四肢酸沉乏力，陰雨天加重。每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，睡前可用艾葉30克煮水泡腳。避免久坐久臥，每1小時(shí)起身活動(dòng)。
4、大便黏滯
糞便黏馬桶、排便不暢與濕濁下注有關(guān)。建議早餐食用燕麥粥搭配炒白扁豆，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒。忌食冰鎮(zhèn)飲品和肥甘厚味。
5、頭面多油
頭皮出油旺盛、面部痤瘡頻發(fā)屬于濕熱上蒸?？捎靡痍愝?0克、金銀花5克煎湯代茶，配合足三里穴位按摩。清潔皮膚時(shí)避免過(guò)度去油。
長(zhǎng)期調(diào)理需建立規(guī)律作息，保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜傷脾。夏季減少空調(diào)使用時(shí)間，適當(dāng)出汗有助于濕邪外排。定期監(jiān)測(cè)體重、舌象等指標(biāo)變化，若出現(xiàn)明顯胸悶痰多、下肢水腫等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？删毩?xí)太極拳、五禽戲等導(dǎo)引術(shù)，配合涌泉穴、豐隆穴等穴位按壓，逐步改善體質(zhì)偏頗狀態(tài)。