體內(nèi)缺乏褪黑素可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、晝夜節(jié)律紊亂等癥狀。褪黑素是由松果體分泌的激素，主要調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，其缺乏可能與年齡增長、光照暴露異常、藥物影響、松果體功能異常、慢性壓力等因素有關(guān)。
1、入睡困難
褪黑素分泌不足會導(dǎo)致入睡時間延長，表現(xiàn)為躺床后超過30分鐘仍無法入睡。這種情況可能與夜間藍(lán)光暴露過多有關(guān)，電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素自然分泌。建議調(diào)整睡前環(huán)境光線，必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素片等補(bǔ)充劑。
2、睡眠質(zhì)量下降
褪黑素水平低下可能造成睡眠淺、易醒或多夢，深度睡眠時間減少。長期睡眠質(zhì)量差可能伴隨日間疲勞、注意力不集中。改善措施包括保持規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因，嚴(yán)重者可考慮使用褪黑素腸溶膠囊調(diào)節(jié)睡眠周期。
3、晝夜節(jié)律紊亂
褪黑素分泌節(jié)律異常會導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，出現(xiàn)白天嗜睡、夜間清醒的癥狀，常見于倒班工作者或跨時區(qū)旅行者。調(diào)節(jié)方法包括定時光照治療，必要時配合褪黑素緩釋片幫助重建生理節(jié)律。
4、季節(jié)性情緒失調(diào)
冬季日照減少可能加劇褪黑素分泌紊亂，誘發(fā)情緒低落、食欲改變等癥狀。這種情況與松果體對光信號敏感度下降有關(guān)，增加白天戶外活動時間，或遵醫(yī)囑使用褪黑素滴劑有助于改善癥狀。
5、早醒現(xiàn)象
褪黑素代謝過快可能導(dǎo)致凌晨醒后難以再次入睡，常見于中老年人。這與松果體退化導(dǎo)致的激素分泌量減少相關(guān)。維持黑暗睡眠環(huán)境，避免夜間強(qiáng)光刺激，必要時可咨詢醫(yī)生關(guān)于褪黑素舌下片的適用性。
保持規(guī)律作息習(xí)慣，睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，臥室使用遮光窗簾有助于促進(jìn)褪黑素自然分泌。日?？蛇m量食用核桃、櫻桃、燕麥等富含褪黑素前體的食物。若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀持續(xù)加重，建議到內(nèi)分泌科或睡眠?？凭驮\，通過唾液或血液檢測評估褪黑素水平，排除松果體瘤等器質(zhì)性疾病。長期睡眠障礙者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化干預(yù)方案，避免自行長期服用褪黑素制劑。