老是胃酸燒心可通過調(diào)整飲食、抬高床頭、藥物治療、控制體重、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。胃酸燒心通常由飲食不當(dāng)、胃食管反流、肥胖、妊娠、精神壓力等原因引起。
1、調(diào)整飲食
避免進(jìn)食辛辣刺激、油膩、過酸的食物，如辣椒、油炸食品、柑橘類水果等。少食多餐，每餐七分飽，餐后2小時內(nèi)避免平臥。戒煙限酒，咖啡、濃茶等含咖啡因飲料可能加重癥狀，建議用溫水或低脂牛奶替代。
2、抬高床頭
睡眠時將床頭抬高15-20厘米，利用重力減少夜間胃酸反流。避免睡前3小時進(jìn)食，選擇左側(cè)臥位可減輕胃部壓力。必要時可使用楔形枕，但注意避免僅墊高頭部導(dǎo)致腰部彎曲，反而增加腹壓。
3、藥物治療
反流癥狀明顯時可遵醫(yī)囑使用抑酸藥物，如奧美拉唑腸溶膠囊、雷貝拉唑鈉腸溶片等質(zhì)子泵抑制劑，或鋁碳酸鎂咀嚼片等抗酸劑。促胃腸動力藥如多潘立酮片可加速胃排空。藥物需規(guī)律服用，避免癥狀緩解后自行停藥。
4、控制體重
腹型肥胖會增加腹壓，促使胃酸反流。通過合理膳食和適度運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。推薦快走、游泳等低沖擊運動，避免仰臥起坐等增加腹壓的鍛煉方式。減重需循序漸進(jìn)，每周減重不超過0.5-1公斤。
5、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮、緊張可能通過腦腸軸加重胃酸分泌?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。若伴隨持續(xù)失眠或情緒低落，建議至心理科就診。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜加班等行為。
日?？捎涗涳嬍撑c癥狀的關(guān)系，識別并規(guī)避個人敏感食物。穿著寬松衣物避免勒壓腹部，咳嗽或彎腰時注意控制動作幅度。若癥狀每周發(fā)作超過2次、伴隨吞咽困難或體重下降，需及時消化內(nèi)科就診排除巴雷特食管等病變。長期反復(fù)燒心者建議定期胃鏡檢查監(jiān)測黏膜變化。