來(lái)月經(jīng)前肚子疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。
2、調(diào)整飲食
月經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物。每日可飲用生姜紅糖水，生姜中的姜烯酚具有抑制前列腺素合成的作用。避免飲用含咖啡因的飲料以免加重血管收縮。
3、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)前期進(jìn)行瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛感。推薦做貓牛式、嬰兒式等舒緩骨盆壓力的瑜伽動(dòng)作，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于中重度痛經(jīng)，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸潰瘍患者需遵醫(yī)囑使用，避免與抗凝藥物同服。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次15分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理，持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期觀察效果。
建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日常保持腹部保暖，避免熬夜及情緒緊張，經(jīng)期可穿寬松衣物減輕壓迫感。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需完善婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。