曬太陽補(bǔ)鈣的關(guān)鍵是通過紫外線B促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而幫助鈣吸收。建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后陽光較柔和時(shí)段，暴露四肢皮膚15-30分鐘，避免暴曬和曬傷。
陽光中的紫外線B能夠刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，這種活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收效率。夏季選擇樹蔭下散射光照射20分鐘即可滿足每日需求，冬季可延長(zhǎng)至30分鐘并增加裸露皮膚面積。膚色較深者需要更長(zhǎng)時(shí)間照射，老年人因皮膚合成能力下降需配合膳食補(bǔ)充。玻璃會(huì)阻擋紫外線B，因此室內(nèi)隔著窗戶曬太陽無效。陰天紫外線強(qiáng)度減弱60%，需適當(dāng)延長(zhǎng)照射時(shí)間或通過食物補(bǔ)充維生素D。
除科學(xué)曬太陽外，建議搭配富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、芝麻等同步攝入，避免空腹曬太陽導(dǎo)致低血糖，曬后及時(shí)補(bǔ)充水分。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下檢測(cè)血清維生素D水平，必要時(shí)聯(lián)合補(bǔ)充維生素D3滴劑和碳酸鈣D3片。嬰幼兒曬太陽需做好眼部防護(hù)，避免陽光直射面部，孕婦建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下控制日曬時(shí)長(zhǎng)。長(zhǎng)期室內(nèi)工作者可每周3-4次戶外活動(dòng)，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。