戒掉手淫后身體恢復(fù)時(shí)間通常為1-3個(gè)月，具體時(shí)間與個(gè)體體質(zhì)、手淫頻率及是否存在并發(fā)癥有關(guān)。
停止手淫后，身體會(huì)逐步調(diào)整激素水平和神經(jīng)敏感度。短期內(nèi)可能出現(xiàn)焦慮、失眠等戒斷反應(yīng)，1-4周后逐漸緩解。生殖系統(tǒng)功能如勃起質(zhì)量、精液量多在1-2個(gè)月改善。長(zhǎng)期高頻手淫者可能需3個(gè)月以上恢復(fù)，伴隨的前列腺充血、腰酸等癥狀也會(huì)同步消退?；謴?fù)期間適度運(yùn)動(dòng)有助于加速血液循環(huán)，但應(yīng)避免過(guò)度疲勞。心理依賴的消除時(shí)間通常長(zhǎng)于生理恢復(fù)，建議通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力等方式調(diào)節(jié)。
恢復(fù)期間需保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。飲食可增加富含鋅元素的食物如牡蠣、堅(jiān)果，幫助生殖系統(tǒng)修復(fù)。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。避免接觸刺激性內(nèi)容，培養(yǎng)閱讀或樂(lè)器等興趣愛(ài)好替代原有習(xí)慣。若出現(xiàn)持續(xù)勃起功能障礙或嚴(yán)重情緒低落，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。